Front plank

Doel van de therapeut

Om de schouder-, heup- en rompspieren te versterken.

Doel van de cliënt

Om je schouder-, heup- en rompspieren te versterken.

Therapeut instructies

Plaats de cliënt in buikligging op zijn ellebogen. Instrueer de patiënt om zijn heupen van de vloer te tillen en een plank positie te behouden.

Instructies van de klant

Plaats jezelf liggend op je buik op je ellebogen. Oefen met het optillen van je heupen van de vloer om een plankachtige positie te behouden.

Progressies en variaties

Minder geavanceerd:

1. Draag gewicht door de knieën.

Meer geavanceerd:

1. Steek een been in de lucht terwijl je de plank positie behoudt.
2. Strek de ellebogen uit.